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Stresstest

Prüfen Sie sich selbst!

Stressempfinden ist individuell. Dementsprechend können Sie auch nur für sich und in einer Ihnen selbst gegenüber ehrlichen Weise Tests machen, ob Sie unter Stress stehen oder sogar leiden. Jeder Test hat auch nur für Sie selbst entsprechenden Wert.

Stresspunkte nach Holms und Rahe Holms und Rahe haben verschiedenen Lebenssituationen (positive und negative) eine fixe Punktzahl in einer Skala von 1- 100 vergeben, wobei 100=sehr stressig bedeutet. Sie sind der Meinung z. B. eine Eheschliessung zählt 50 Punkte. Schauen Sie sich die unten aufgeführten Situationen an und übertragen Sie die angeführte Punktzahl der Situationen, die auf Sie zutrifft, in die Kolonne "Eigene Punktzahl". Zählen Sie am Schluss die Punkte zusammen.
	Lebenssituationen	fixe Punkte	eigene Punkte
1.	Tod des Ehepartners	100
2.	Scheidung	73
3.	Trennung vom Ehepartner	65
4.	Gefängnisaufenthalt	63
5.	Tod eines nahen Angehörigen	63
6.	persönliche Verletzung oder Krankheit	53
7.	Eheschliessung	50
8.	Verlust des Arbeitsplatzes	47
9.	Versöhnung mit dem Ehepartner	45
10.	Ruhestand	45
11.	Geänderter Gesundheitszustand eines Familienangehörigen	44
12.	Schwangerschaft	40
13.	Sexuelle Schwierigkeiten	39
14.	Hinzukommen eines neuen Familienmitgliedes	39
15.	Geschäftliche Neuorientierung	39
16.	Veränderte finanzielle Lage (positiv od. negativ)	38
17.	Tod eines nahen Freundes	37
18.	Wechsel des beruflichen Aufgabenbereichs	36
19.	Veränderte Häufigkeit der Auseinandersetzungen mit dem Ehepartner	35
20.	Darlehen über SFr. 25'000.--	31
21.	Vorzeitige Kündigung eines Darlehens	30
22.	Veränderte Verantwortlichkeit im Beruf	29
23.	Sohn oder Tochter verlässt das Elternhaus	29
24.	Ärger mit angeheirateten Verwandten	29
25.	Aussergewöhnliche persönliche Erfolge	28
26.	Ehefrau beginnt oder beendet Berufstätigkeit	26
27.	Beginn oder Ende der Schulausbildung	26
28.	Veränderte Lebensumstände	25
29.	Revidieren persönlicher Einstellungen	24
30.	Ärger mit Vorgesetzten	23
31.	Veränderte Arbeitszeiten oder -bedingungen	20
32.	Wohnungswechsel	20
33.	Schulwechsel	20
34.	Veränderte Freizeitgestaltung	19
35.	Veränderung in kirchlichen Aktivitäten	19
36.	Veränderung in sozialen Aktivitäten	18
37.	Darlehen weniger als Sfr. 25'000.--	17
38.	Veränderte Schlafgewohnheiten	16
39.	Veränderte Häufigkeit familiärer Zusammenkünfte	15
40.	Veränderte Essgewohnheiten	15
41.	Ferien	13
42.	Weihnachten	12
43.	Geringfügige Gesetzesübertretung	11
	Ihr Total

Je mehr Punkte Sie erreichen, desto mehr Stressbelastungen sind Sie ausgesetzt. Je länger diese Belastungen anhalten, desto mehr ist Ihre Gesundheit gefährdet.
Um den negativen Folgen von Dauerbelastungen entgegenwirken zu können, müssen Sie die Körperwahrnehmung intensivieren. Hören Sie nach innen, hören Sie auf Ihren Körper! Es geht nicht darum, dass Sie in Panik geraten, sondern dass Sie frühzeitig dagegen wirken können.
Es gibt unzählige Stress-Killer. Finden Sie die richtigen für Sie!
Einen möglichen Weg, den Sie gehen können, ist Autogenes Training!

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Stand: 30. Juli 2008