Kurzanleitung

Trainingsablauf

Beginnen sie mit der Ruhe-Tönung. Konzentrieren Sie die Formel täglich zwei- bis dreimal während einer Woche.
Dauer ca. 2-4 Minuten. Ich bin ganz ruhig.
Anschliessend nehmen Sie die Schwere-Formel dazu. Trainieren Sie die Ruhe- und Schwere-Formel wieder mindestens während einer Woche oder bis sich das Gefühl der Schwere in den Armen und Beinen einstellt.
Dauer ca. 4-6 Minuten.
Rechter (linker) Arm ganz schwer.
Sobald Sie das erreicht haben, hängen Sie die Wärme-Formel an.
Dauer ca. 6-8 Minuten.
Rechter (linker) Arm ganz warm.

Die ganze Übung ergibt folgenden Trainingsablauf:
1x Ich bin ganz ruhig.
6x Rechter Arm ganz schwer.
1x Ich bin ganz ruhig.
1x Innere Ruhe ganz tief.
6x Arme und Beine ganz schwer.
1x Ich bin ganz ruhig.
1x Innere Ruhe ganz tief.
6x Rechter Arm ganz warm.
1x Ich bin ganz ruhig.
1x Innere Ruhe ganz tief.
6x Arme und Beine ganz warm.
1x Innere Ruhe ganz tief, tief, tief.
Rücknahme!

Stand: 21. Mai 2002