Autogenes Training -
konzentriert zur inneren Ruhe
erschienen in der Zeitschrift NATÜRLICH Juni 98
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| Entscheidungen bestimmen unser Leben. Was ist wichtiger: das Rätsel
oder die Lösung? Es gibt den Weg
ohne Ziel, die Lebensfurche, die ohne mein Zutun gepflügt wurde.
Aber gibt es auch Antworten auf nicht gestellte Fragen? Die
gefundene Lösung entspannt, wenn sie das Resultat einer
konsequenten und beharrlichen Suche ist. Konzentration, Ausdauer und
Disziplin schaffen die Spannung und Freude, die uns das Ergebnis so
richtig geniessenlassen, entspannt und selbstbewusst. Spannung und
Entspannung pendeln im natürlichen Gleichgewicht, das viele
Menschen nicht mehr ausgeprägt wahrnehmen. Gefühle der Angst und
der Überforderung ertränken brachliegende Ressourcen. Sie wieder entdecken und in den Alltag integrieren ist das Ziel der guten Entspannungstechnik. Das Autogene Training gehört zu ihnen! |
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| Lieben Sie die Provence? Lassen Sie die Bilder dieser ursprünglichen Gegend in Ihnen aufsteigen! Die weite Landschaft nimmt Sie gefangen, führt Sie in die Welt geduckter Wachholderbüsche und vergessener Mandelbäume, bizarr von Misteln überwachsen. Durch das ausgetrocknete Flussbett strömt die Ruhe ins Tal. Sie erleben den blauen Himmel ganz nah, lichte Wolken ziehen wie Inseln vorbei. Der Alltag verliert sich in den angrenzenden Schluchten, südliche Sonne schafft Wärme und Geborgenheit. Sie tauchen wohlig ein in die Gelassenheit dieser Gegend, atmen die süsse Luft. Ihre Augen ruhen auf Felsbrocken, die seit Jahrtausenden unberührt liegen, durch den Mistral geformt. Die Zeit ist belanglos. Die Gesänge aus dem längst verlassenen Kloster legen sich behutsam über das Land. Hören Sie sie? Viele Menschen wagen es nicht, spontan in eine entspannende Vorstellung zu versinken. Das offene Feld der Phantasie verleitet zum träumerischen Loslassen, entwindet der Erinnerung aber auch Bilder der Bedrohung und Angst. Diese Bilder tanken täglich neue Kraft. Oft sind die Gedanken an den Arbeitsplatz und die Familiensituation, an Schule und Freizeit mit Stress, Nervosität oder Gefühlen der Überforderung verknüpft. Ruhe und Gleichklang stehlen sich unbemerkt weg, sie werden wertvolle Güter und eine Perspektive für die Ferienzeit. |
Spannung - Entspannung |
| Wer Entspannung sucht, flieht die Spannung. Wir schaffen aus der natürlichen Polarität, die unser Dasein ordnet und der wir nur mit gesundheitlichen Störungen zuwiderhandeln, technisch veränderbare Zustände unseres Befindens. Das spannungsarme Leben ist die Sehnsucht vieler Menschen. In einer stark automatisierten Umwelt erfahren sie den Spannungs- / Entspannungsablauf als widersprüchliche, einander ausschliessende Wirkungsweise. Die Lust und Zufriedenheit, die Schönheit und Lebensfreude, die aus der Spannung erwachsen, werden kaum mehr wahrgenommen. Die Geschichte der Menschheit ist eine Geschichte der Anpassung. Der Mensch ist ein adaptives Wesen, er hat bisher auf die sich ändernden Umweltbedingungen mehr oder minder erfolgreich geantwortet. Erst in den letzten Jahrzehnten wächst sein Leistungswille zum Leistungsdruck, schlagen seine Ansprüche an sich selbst zur Überforderung durch Dritte aus. Das Pendel zwischen Spannung und Entspannung schwingt über den Bereich der normalen Funktion hinaus. Nervöse Störungen und somatisch begründete Organerkrankungen sind die Folge. |
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Vegetatives Nervensystem |
| Das Verhältnis Spannung - Entspannung ist weder eindeutig noch synonym zum Gegensatzpaar Bewegung - Ruhe. Der verstopfte Darm steckt in einem Dauerkrampf, bleibt dabei aber völlig bewegungslos. Normale Verdauungsregungen zeigen das entspannte Innere und wirken beruhigend auf uns ein. Diese Körperfunktionen werden durch das vegetative Nervensystem reguliert. Es steuert die Spannung des Gewebes, insbesondere der Muskeln, und reagiert empfindlich auf die geringsten Störungen des seelischen Gleichgewichts. Der Ruhetonus, d. h. die Grundanspannung des ruhenden Muskels, schwankt in bestimmten Grenzen, im Einklang mit dem Temperament und der momentanen Stimmung des Menschen. Diese Grundspannung beeinflusst das Wesen der Persönlichkeit stark, seine physische und psychische Ausgeglichenheit. Wir bezeichnen diesen Zustand, der uns alle Körperfunktionen gut aufeinander abgestimmt und dynamisch erleben lässt, als Eutonie. Unterscheiden sich die Tätigkeiten in ihrem Spannungs- und Entspannungsgehalt merklich, diagnostiziert der Arzt eine vegetative Dystonie, ein Krankheitsbild, das auf keine nachweisbare Organ- oder sonstige körperliche Störung zurückzuführen ist. Das vegetative Nervensystem ist mit dem Sympathikus und dem Parasympathikus der Impulsgeber unseres Körpers. Der Sympathikus steuert die anregenden, zupackenden Signale, der Parasympathikus die hemmenden, entspannenden. Entsprechend zeigt der Organismus in den Phasen der Arbeit und Leistungsbereitschaft eine schnellere Atemfrequenz und Pulstätigkeit, in den Zeiten der Ruhe und Erholung eine bessere Durchblutung der Extremitäten und eine angeregte, gute Verdauung. |
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Beispiel: Stress |
| Belastungen stören die Balance, hemmen die Dynamik zwischen Anspannung und Entspannung. Der Mensch ist stark, er versetzt täglich «Berge», widersteht grossem Druck und stellt sich selbstbewusst sozialen Konflikten - wenn er immer wieder zu seinem Gleichgewicht und seiner inneren Ruhe zurückfindet. Die bekanntesten Störfaktoren sind Ärger und Angst in ihrer Mehrdimensionalität. Der Körper reagiert mit einer erhöhten Hormonausschüttung, mit steigendem Blutdruck, mit Gefässverengungen und muskulären Verspannungen. Der kanadische Forscher Hans Seyle fasste diese somatischen Rückwirkungen des Organismus im Begriff Stress zusammen. Zuerst begegnet der Körper diesem Ungleichgewicht mit erhöhter Widerstandskraft. Langanhaltender Stress und fortdauernde Überforderung führen in einen Erschöpfungszustand, der die Körperzellen schwächt und ihre Erneuerung sabotiert. Diese Situation ist alarmierend. Schlaflosigkeit, Missmut ohne ersichtlichen Grund, das zwanghafte Grübeln über einer beruflichen Herausforderung, das weit über den Arbeitsschluss hinaus nicht mehr zu unterbrechen ist - das sind deutliche Erkennungszeichen einer ernsthaften Störung. Müdigkeit und schlechte Laune schmälern die Leistung und belasten die sozialen Beziehungen. Planlose Hektik ersetzt das gezielte Handeln, das Gefühl der Hilflosigkeit verdrängt die gesunde Aktivität. Bei längerer Schlaflosigkeit wird die von der Natur vorgesehene Zeit der Entspannung und Regeneration als quälend und kräfteraubend erlebt. Der Teufelskreis schliesst sich: in dieser Situation empfindet der Betroffene die an ihn gestellten Anforderungen als unüberwindbar, während er merklich weniger Energie zur Verfügung hat. |
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Hilflosigkeit schafft Stress |
| Unser Organismus bewältigt äussere Anforderungen, mögen diese mengenmässig und inhaltlich eine grosse Beanspruchung sein, vergleichsweise leicht. Eine geschickte Organisation des Tagesablaufs, ausreichender Schlaf, sportliche Aktivitäten und die ausgewogene Ernährung unterstützen die körperlichen Systeme gut. Gefährlich wirken verschwommene Vorstellungen und Gefühle der Überforderung, des Nichtgenügens. Stress entsteht nicht aus dem objektiv messbaren Arbeitsaufkommen, sondern aus der Vorstellung der nicht zu bewältigenden Belastung. Immanuel Kant stellte im 18. Jahrhundert fest: «Das Feld dunkler Vorstellungen ist das grösste im Menschen.» Abschalten ist keine Lösung. Körperliche Warnsignale ignorieren oder mit Alkohol und Medikamenten überfluten, ist selbstzerstörerisch. Der Geschäftsmann, der nach seiner Sitzung im masslosen Jogging Entspannung sucht, transformiert seine intellektuelle und emotionale Hilflosigkeit in eine körperliche Erschöpfung. Die blosse Stressvermeidung oder -unterdrückung stellt den harmonischen Zustand des inneren Gleichgewichts nicht her. Es gilt, die Beziehung zum eigenen Körper zu verbessern und die positive Wahrnehmung der regulierenden Kräfte zu fördern. Wir finden damit zurück zum aktiven Tun, die Hilflosigkeit schwindet. Die urtümliche Funktionsweise des vegetativen Nervensystems hilft uns, mit gezielten Vorstellungen den Gefühlen der Ohnmacht die Sogwirkung zu entziehen und die Spirale der negativen Gedanken zu unterbrechen. |
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