Autogenes Training im Alltag
Das tägliche Erlebnis der Selbstentspannung verändert das Leben
| Jedes autogene Trainieren bedeutet Erfolg. Die
Gesamtumschaltung aber macht das Training zu einer grossen
Lebenshilfe im Alltag. Was mit üben und einprägen von Formeln
begann, wandelt sich nach kurzer Zeit zu einer Entspannungsmethode,
die überall und jederzeit zur Verfügung steht. Kurze Ruhepausen
und enge Örtlichkeiten reichen für den Abbau von Stress und
Konzentrationsschwierigkeiten aus. Der Organismus reagiert nicht auf
die momentane Anspannung, sondern auf die suggerierte Entspannung.
Wäre dieser Automatismus nicht wissenschaftlich belegt, könnte man
vom Wunder des Autogenen Trainings sprechen. |
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| Die Menschen beklagen die Hektik unserer Zeit,
beäugen ängstlich die wachsenden Anforderungen am Arbeitsplatz,
rechnen vermehrt mit sozialen Konflikten. Die Hilflosigkeit ist
Zeitgeist geworden. Das gesunde Leben verlangt nach dem sicheren
Zupacken, dieser Quelle der Lebensfreude und Energie. Diese
kräftigende Spannung wechselt mit Loslassen, Abschalten.
Entspannen. Das Gleichgewicht, das mit dem Autogenen Training
gefunden wird, schenkt und erhält die Gesundheit. Innere Ruhe
lässt uns Auseinandersetzungen leben, sie in die intrapersonale
Kommunikation einbinden und damit den Ausgleich zwischen unserer
Persönlichkeit und der Umwelt zufriedenstellend gestalten. Die
alten Römer behaupten, dass die Menschen nicht an den Krankheiten,
sondern an ihrem Charakter sterben. Sie kannten das Autogene
Training noch nicht. |
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Kurzanleitung Trainingsablauf |
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Beginnen sie mit der Ruhe-Tönung. Konzentrieren Sie die
Formel täglich zwei- bis dreimal während einer Woche. Dauer ca. 2-4 Minuten. Ich bin ganz ruhig. Anschliessend nehmen Sie die Schwere-Formel dazu. Trainieren Sie die Ruhe- und Schwere-Formel wieder mindestens während einer Woche oder bis sich das Gefühl der Schwere in den Armen und Beinen einstellt. Dauer ca. 4-6 Minuten. Rechter (linker) Arm ganz schwer. Sobald Sie das erreicht haben, hängen Sie die Wärme-Formel an. Dauer ca. 6-8 Minuten. Rechter (linker) Arm ganz warm. Die ganze Übung ergibt folgenden Trainingsablauf: |
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